En el Día Mundial del Sueño, especialistas advierten que cerca del 60% de los chilenos presenta problemas para dormir y entregan recomendaciones clave para mejorar el descanso.
Este 13 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una instancia que busca concientizar sobre la importancia del descanso nocturno para la salud física y mental. Especialistas advierten que el sueño cumple un rol esencial en el bienestar de las personas y que su falta puede afectar múltiples aspectos de la vida cotidiana.
Diversos estudios indican que alrededor del 60% de la población en Chile presenta dificultades para dormir, lo que refleja un problema creciente asociado a los ritmos de vida actuales, el estrés y los hábitos poco saludables.
La doctora Carolina Aguirre, neuróloga y directora del Centro del Sueño de UC CHRISTUS, explicó que dormir mal implica una alteración en la cantidad o calidad del descanso, lo que repercute directamente en el desempeño diario.
“Un mal dormir se refiere a tener un descanso inadecuado en cuanto a su cantidad o calidad, lo que finalmente se traduce en un detrimento en nuestro rendimiento durante las horas de vigilia”, señaló la especialista.
Aguirre agregó que factores como la duración, eficiencia, regularidad, horario y calidad del sueño influyen en el descanso adecuado. Además, advirtió que muchas personas priorizan actividades diurnas por sobre el descanso.
“Las personas privilegian actividades propias de la vigilia, acortando las horas de descanso sin reconocer que quitarle horas al sueño les impide desempeñarse bien durante el día”, afirmó.
En la misma línea, la doctora Evelyn Benavides, neuróloga de la Clínica Las Condes, advirtió que los problemas de sueño pueden provocar importantes consecuencias en la salud.
“Un mal dormir puede generar trastornos en la salud física y mental, fundamentalmente aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas o infartos”, indicó.
Por su parte, José Marmolejo, representante de Health Intelligence Solutions (HIS), subrayó que uno de los principales desafíos es la falta de información sobre los trastornos del sueño.
“Muchas personas no saben cuándo un mal dormir deja de ser un hábito y se transforma en un problema de salud”, explicó.
Ocho claves para dormir mejor
Especialistas recomiendan adoptar hábitos que permitan mejorar la calidad del descanso:
- Mantener horarios estables para acostarse y levantarse.
- Evitar estimulantes como café, bebidas cola, nicotina o chocolate al menos dos horas antes de dormir.
- Reducir el uso de pantallas en el dormitorio y evitar ver televisión antes de acostarse.
- Generar momentos de calma antes de dormir, disminuyendo la intensidad de luces o dispositivos.
- Levantarse si pasan más de 20 minutos sin lograr dormir nuevamente durante la noche.
- Evitar cenas abundantes y ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
- Mantener un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable en el dormitorio.
- Realizar actividades tranquilas en la tarde y respetar el ritmo natural del sueño.
Los especialistas recalcan que si las dificultades para dormir persisten, las personas deben consultar con un especialista para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento correspondiente.
