Con el regreso laboral y académico, expertos advierten sobre los riesgos de comenzar sin planificación. Académica de la Universidad de Talca entrega recomendaciones prácticas para entrenar de forma segura y sostenible.
El inicio de marzo marca para muchos el retorno a la rutina y, con ello, la decisión de comenzar o retomar la actividad física. Sin embargo, iniciar entrenamientos intensos sin preparación previa puede provocar lesiones y desmotivación temprana.
La académica del Programa de Deportes de la Universidad de Talca, Macarena Aceituno, llamó a evitar comparaciones y comenzar de manera progresiva. “No es recomendable imitar a personas que entrenan regularmente, ya que cada cuerpo tiene tiempos y capacidades distintas”, explicó.
La docente recomendó iniciar con ejercicios simples como caminatas rápidas, sentadillas y abdominales, que activan grandes grupos musculares. También advirtió que uno de los errores más frecuentes consiste en realizar esfuerzos excesivos desde el primer día. “Muchas personas salen a correr largas distancias o juegan fútbol sin preparación, lo que aumenta el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos”, señaló.
Aceituno planteó que la clave radica en combinar gradualmente trabajo aeróbico y fortalecimiento muscular, fijando metas realistas. “Si alguien decide entrenar dos o tres veces por semana, debe enfocarse en cumplir esa meta y luego aumentar intensidad o duración”, afirmó.
Asimismo, recordó que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física al menos tres veces por semana, con sesiones cercanas a 50 minutos. Subrayó que cada entrenamiento debe incluir calentamiento, movilidad articular y elongación para prevenir lesiones.
La académica también destacó la importancia de la hidratación, evitar horarios de alta exposición solar y mantener una alimentación equilibrada. “Consumir frutas, verduras y proteínas resulta fundamental. No se deben eliminar los carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía”, concluyó.
